五大对策应对PM2.5爆表

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昨天，北京的pm2.5比世界卫生组织推荐的值高出80倍，甚至比当地的每立方米高出800微克，显示出“不可思议”！根据预测数据，截至下周二(15日)，总体扩散情况没有实质性改善，目前严重污染的空气体质量将在未来三天内保持不变。一些专家推测，到2033年，中国的肺癌数量将处于井喷状态，患者数量将达到1800万。在目前的环境下，我们必须出去呼吸。我们应该做什么来减少对身体的伤害？相关权威专家为网民提供对策。

受访专家:

北京大学肿瘤医院副书记、胸外科二病房主任、主任医师岳洋教授

陈美芳，北京大学人民医院传染科副主任医师

空军区总医院感染控制科主任曹金贵

根据环境质量监测标准，颗粒物大于或等于10微米的颗粒通常可被阻挡在人的鼻腔外，而颗粒物在2.5微米至10微米之间的颗粒可进入上呼吸道，但它们也可通过痰液排出或被鼻腔内的毛发阻挡。颗粒物小于2.5微米的颗粒不易被堵塞，可直接进入支气管和肺泡。世界卫生组织建议，空气体中pm2.5浓度的年平均值不应高于10 μ g/m2。

沉积在肺泡中的烟灰被溶解并进入血液，这损害了血红蛋白运输氧气的能力，并容易导致血液中毒。未溶解部分被细胞吸收，容易破坏细胞，导致尘肺。二氧化硫等其他有害物质主要刺激人的呼吸道，对人的危害更大。当雾霾严重时，其中的污染物和杂质会引起人们中枢神经系统的病变，引起肺水肿或慢性气管炎，特别是当人们吸入肺部时，可导致肺气肿和肺癌。

北大肿瘤医院副书记、胸外科二病房主任、主任医师岳洋教授说，多云天气和沙尘暴天气的区别在于污染。多云天气中的微粒携带各种化学成分，如惰性气体和重金属离子，进入人体后会导致各种疾病，包括肿瘤。

据专家推测，到2033年，中国的肺癌数量将处于井喷状态，患者人数将达到1800万，相当于上海的人口基数。岳洋教授指出，这个数字并不耸人听闻。肺是任何时候都需要与外界交流的最大器官，它每分钟需要呼吸20次。因此，如果我们想阻止这一预测成为现实，整个社会应该采取积极的行动。

对策1:戴上面具

戴口罩是每个人能想到的第一个方法，但是面对pm2.5，戴什么样的口罩是有学问的。

面对只有2.5微米的小颗粒，普通的棉纱布口罩除了阻挡灰尘和心理影响外，几乎没有什么效果，不管你戴的棉纱布口罩有多厚。北京大学人民医院传染科副主任医师陈美芳博士昨晚专门查阅了国外文献，其中记载，医用n95口罩可以阻挡95%的0.3微米颗粒物，也就是说，这种口罩在非图表中对pm2.5天气也有效。

作为一名传染病医生，经常处理传染病的陈美芳医生告诉腾讯健康记者，他们在门诊工作中通常使用普通的外科口罩。该口罩的过滤速度与n95口罩相似，但由于未密封，不建议在阴天使用。传染病医生通常只在做喉镜检查时才戴n95口罩，以避免传染病患者打喷嚏。

陈美芳博士建议，在选择n95口罩时，你应该买一个正规的、合格的口罩，同时戴上它，买一个与你脸型相匹配的口罩，最大限度地贴在你的皮肤上，这样污染颗粒就不会进入。N95口罩不能洗。取下后，等它晾干，然后对折，以免呼吸的湿气使口罩滋生细菌。

陈美芳博士特别提醒老年人和患有心血管疾病的人避免佩戴，因为这是一款专业的防毒气雾剂口罩，气密性好，容易呼吸，缺氧会头晕。

此外，陈美芳博士还表示，对于目前的天气，一些重点预防犯罪的物品可以考虑佩戴，比如血液病患者，这是普通人所不需要的。做自我保护就足够了，比如尽量少出门，减少活动量。如果你想戴这个面具，你不应该戴太久。当你感到不舒服的时候，你应该及时脱掉它。

对策2:外出时尽量不要骑自行车

岳洋教授建议，在过去的两天里，习惯于骑自行车上班或外出的人应该尝试换成其他交通工具，但这真的是不可能的，所以骑得慢一点。

当骑自行车时，尽量避免早上交通拥挤的高峰时间，因为在汽车的废气中有许多化学元素没有完全燃烧掉。由于微粒漂浮在空气体中，当骑自行车时，有必要让肺过度补偿并向身体器官提供氧气，并且有必要吸入更大量的空气体。因此，在这两天里，如果你真的想骑自行车出去，不要担心，尽量避开有很多车的道路。

对策3:不要吸烟

根据环境保护组织达文自然知识协会发布的《北京部分餐馆室内烟草烟雾污染报告》，在没有禁烟的餐馆和在某些地区实施禁烟的餐馆中，pm2.5的平均浓度大约是完全禁烟餐馆的两倍。

雪茄、雪茄烟和烟斗不完全燃烧时会产生大量的微粒，悬浮在空气体中，有害物质会附着在这些微粒上。这是烟草烟雾的主要成分。这些颗粒大多直径只有1微米左右，属于pm2.5。烟草烟雾中含有7000多种化合物，包括69种致癌物质和172种有害物质。"

因此，吸烟者不应该在这种天气里使情况变得更糟。

对策4:进入房间有三件事要做

空军区总医院感染控制部主任曹金贵也表示，对于健康的普通人来说，n95口罩是可以避免的，人体自身的防御系统可以完全抵御这种天气。他建议，如果这两天我们必须外出，我们应该在进入房间后及时清除附着在身上的烟雾，以防止pm2.5对人体的危害。清洁方法很简单，做三件事:洗脸、漱口和清洁鼻子。

最好用温水洗脸，这样可以有效地清除附着在皮肤上的霾粒；漱口的目的是去除附着在嘴上的脏东西；最重要的是清洁鼻腔。曹主任教你一个简单易学的鼻腔清洁方法:洗手后，拿着温水，用鼻子轻轻吸水，然后快速擤鼻涕。反复几次后，鼻腔里所有的脏东西都会被清理干净。值得注意的是，在清洁鼻腔时，你必须轻轻吸水以避免咳嗽。父母可以将干净的棉签浸入水中，在清洁孩子的鼻腔时反复清洗。

对策5:患有心血管和呼吸系统疾病的人应该少出门

在这种天气里，少出门是保护自己最有效的方式，尤其是对患有心血管和呼吸系统疾病的人。

据报道，国际顶级流行病学杂志《美国流行病学》发表了北京大学环境与健康中心研究员、前沿交叉学科研究员黄伟关于Xi市可吸入颗粒物的流行病学研究。这是该杂志20年来首次发表我国空气污染与居民健康危害关系的研究成果，也是我国首次分析pm2.5及其化学成分浓度变化与居民死亡率之间的对应关系。