“Eimele亦餐独家揭秘可持续的健康减重做法”

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近几十年来，低碳饮食这一概念不断被提出并被赋予新的名称:最初，低碳饮食被称为因纽特饮食，后来又称为阿特金斯饮食法、原始饮食，最近又被称为生酮饮食法。 事实证明，在维持卡路里摄入的情况下使用这些饮食习惯对减肥没有帮助。 尽管如此，这些饮食法的传播极其广泛，许多支持者将其视为纤腰瘦身的“特效魔法”。

但是，这些饮食法减少了所有谷物和豆类等健康食品的摄取，被认为是不可持续的极端饮食生活，因此受到医学界的严厉批评。 一般来说，严格使用低碳饮食减肥的人们最终往往会遇到更严重的体重反弹，即减重-反弹-减重-再次反弹的“偏航效应”。

1、维持卡路里赤字是最直观有效的减重工具

所以，什么是可持续健康的减重方法？ 无论饮食如何实现普遍减重的理解，维持卡路里赤字是第一个要掌握的减重工具。 换言之，要减肥，比起摄取的卡路里，身体需要消耗的卡路里。

2、摄取正确的食物是减肥的关键

让我们来看看减重时应该摄取什么的问题。 中、高碳的水饮食，也就是约50-55%的能量来源于碳水化合物的饮食结构，已知与长寿有关。 因此，健康的减肥计划不能以减少摄取或不摄取碳水化合物这一庞大的营养素为目标。

另外，研究表明，与杂食者相比，最初或完全使用植物性饮食的素食者的bmi值一般较低，这可能是因为素食者们摄取越来越多的纤维，以较少的卡路里获得满足感的原因。 综上所述，建议想要减重的人以水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子为饮食基础，减少动物产品和加工食品的摄取，维持含油类热量不足的饮食计划。

为了明确每天摄取的卡路里值，帮助减肥，首先需要知道自己每天的能源消耗量( tdee )。 任何在线tdee计算机都可以用于使用年龄、体重、身高、活动水平的数据计算自己的tdee值。 将这个数据减去25%后的卡路里值作为自己的卡路里摄取目标值，实现了可持续的减重目标。 例如，如果tdee的值为2000卡路里/天，那么为了达到减肥的目的，目标卡路里摄取值应该为1500卡路里/天。

3、eimele也将担任餐饮-值得信赖的澳大利亚体重管理企业品牌；

eimele的饮食也是值得信赖的澳大利亚体重管理企业品牌，使用上述健康减重大体进行体重管理，由医生、营养学家、我自己组成的专业团队提供支持。 eimele也吃全食低卡营养餐和低卡营养棒。 所有饮食都使用天然植物性原料，精心搭配为顾客提供完美的营养，保证健康快速发展所需的巨大营养素和微量营养素，热量值标示清晰，易于计算热量摄入。 eimele也吃饭的顾客不仅可以享受上述产品，eimele也可以随时了解吃饭提供的健康天然食品的菜谱和专家的博文。 这些资源加强了健康减重的理念知识，eimele也帮助吃饭的顾客从现在开始掌握自己长期的健康。

严格的减重指南总是迫使人们减少一些重要的营养摄入，而eimele也通过饮食提供的饮食计划提供了身体所需的重要营养成分，从而可以实现可持续的健康减重目标。