“黄磊被群嘲上热搜的痛，这届中年人都懂”

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据说做女人很难。 特别是中年女性。

生完孩子后，很多人腰上的赘肉就像和妊娠纹一起商量的一样，通常都是齐头并进的，怎么减都甩不掉。

实际上，身体的疼痛，中年男性不少。

过了三十岁，体型稍一放松，就会从年轻时的“倒三角”急剧升级为“圆柱体”。

前几天社长在电影《狗看人的心》中，40多岁的黄磊发现，“枣核型”的肚子看起来特别“辣眼睛”。

黄磊，你怎么这么胖？ 狗看人的心

玩对方戏的闫妮也厌恶吐槽“看你的肚子”。

也有接受现实吧，你以后丈夫可能也会变成这样……的观众。

中年胖的黄磊不是身体/微博

但是别忘了，这是黄磊啊。

在当时的《人间四月天》中，他饰演的诗人徐志摩，吸引了多少观众？

精致的面孔，温雅的姿态，全身古典的文人气质。

抬起头来，可以感动人。

“我觉得是大海”“似水年华”mv中的那个深情的少年。

不仅让屏幕外的女观众说“想嫁人”，也让高晓松感叹。

“黄磊当时有多帅？ 我仔细看了黄磊的脸，吓了一跳。”

现在，说起黄磊，越来越多的人想到的是围在炉边的忙碌家庭煮夫“黄小厨”。

银幕上的他已经是个“柔软的胖子”了。

不见身影，弄乱头发，穿着拖鞋穿着短裤开始工作。

肚子上大裤衩，黄磊也进入中年/视觉中国了。

岁月不饶人，中年男性的体重也大多与年龄经验的增加保持着“神同步”。

正如网友所说，“黄磊的肚子”才是中年男性的现实。

1

不是每个中年人，可以成为木村拓哉

比起对女性身体的着急，大众对男性肥胖要宽容得多。

胖肚子和下巴，像中年男性的“标准装备”。

这样一来，一些男明星刚到中年，就不由得“放飞自我”了。

奥斯卡·莱昂纳多·迪卡普里奥年轻时是万众心目中的白马王子。

1995年的莱昂纳多(右) /视觉中国

然后现在……

年8月2日，美国纽约、莱昂纳多骑自行车外出/视觉中国

真好啊。 淡定才是真的。

演员沈腾年轻时被称为“军艺校草”，可以靠颜值吃饭。

作品年轻时走的也是“偶像派”路线。

沈年轻时/微博@沈娜music

到了中年，大肚子藏不住了。

“脸上的皱纹”和当时相比，简直就像别人一样。

沈腾:其实我也不想隐瞒中国。

在《武林外传》中饰演白展堂的沙溢，当时也是长发的俊美青年。

白展堂能让佟湘玉着迷，外表不英俊/《武林外传》

现在，即使穿着同样的服装，也不能互相认识。

沙溢参加节目录制/视觉中国

还有周杰伦。

年轻的时候，他高唱“我轻轻地尝到了这香味强烈的诱惑”，外表和喉咙“轰炸”了粉丝。

当时的社长认为他唱的是恋人。

后来我知道了他唱的是奶茶。

周杰伦的中年之福，多年前就注定了/视觉中国

当然，风格管理的大崩溃，即使是还没到中年的新生代也无法逃脱。

在这期间，在《向往的生活》中，彭昱圆圆胖胖的脸被嘲笑了好几个月。

从最初的“360°无死角”变成了现在的“360°无角”。

减肥前的毛发并不简单，但是经常为了小肚子，用圆润的脸进行热搜。

年轻最大的利益是，胖了之后可能也会变瘦/视觉中国

留着长发的吴亦凡上了综艺，被眼前的观众一眼看到“胖了”。

能够成为言承旭和木村拓哉而不是各自，越来越多的男明星接近“黄磊们”。

那边的明星都偷偷长肉，这边为了生活奔波的普通人当然也“不想迟到”。

年发布的《国民体质监测公报》显示，全国男性公民在30——50岁中年阶段体重最高。

腰部的最高龄集中在45——55岁。

47岁的黄磊，一生中最胖的阶段/《国民体质监测公报》

中年大叔，肚子大了，体重增加了，已经是不争的事实了。

另一份针对福建居民的10年检测报告显示，男性腰围增长最明显的时间段集中在30——40岁的中年期，远远超过其他年龄。

来源:魏斌.福建省城市成人10年体质变化分解与社会经济快速发展的相关性研究[d] .福建师范大学、

说到中年，肚子胖了就胖了，一点也不给缓冲区。

到底是什么神奇的力量，让全世界的中年人都能这样发胖？

2

中年男性到底是怎么变胖的呢

很多人不明白自己的生活习惯和二十多岁的时候差不多，工作还是那个工作，饭量还是那个饭量……

身体是如何“肿胀”的？

理由很简单，什么也做不了:

基础代谢率( basal metabolism rate/bmr )下降了。

基础代谢与我们每天消耗的总能量不同，与新陈代谢不同，它意味着人体维持生命的所有器官所需的最低能量需求。

可以理解为一个人躺着不动，可以维持“活着”所需的能量。

在身体尚长的儿童、青少年中，基础代谢非常快，成年后，从20岁到30岁，基础代谢维持在比较稳定的值，这个稳定值受遗传影响很大。

所以有些人一进入大学就开始发胖

和小时候一样吃，但是基础代谢没有小时候高，个子不高，只有“胀气”。

基础代谢率发生变化，女性平均从40岁开始下降，男性从30岁开始下降/布莱恩·卡特。

过了中年，无论男女，基础代谢率都会逐年下降。

一般来说，女性的基础代谢率稳定到40岁左右，男性大部分以30岁为界每年平均下降1%。

有人说我过了30还不行吗？

像彭于晏那样健身当然可以，但如果只是佛系运动的话，可能只能安慰自己了。

这样的身体，要花老命练习/ @彭于晏

基础代谢约占人体每天消耗能量的70%，所以当基础代谢明显下降时，你想减肥吗？

它需要处理健身，需要努力处理工作。

基础代谢率占日常消耗能源总量的大部分/ TCM医生& Acupuncturist

男性到了中年，基础代谢下降，脂肪堆积，和激素也有很大的关系。

很多人年轻的时候不用故意运动，怎么吃也不胖，主要靠睾酮。

睾酮能抑制脂肪的生长，促进肌肉的生长，肌肉含量越高，基础代谢越快。

相比之下，过了30岁的男性睾酮水平逐渐下降，肌肉容易流失，脂肪容易堆积。

以上只是讨论了中年男性“生活习惯不变”，很遗憾，人到中年也不可能不变。

需要养家糊口的丈夫和父亲，“上有老下有小”的中层管理者，白天忙于接待员工的晚上，上班在企业里坐一天，想回家躺一天的加班族……

这些都是中年男性的“别名”。

英国莱斯特大学的研究数据表明，久坐式的生活习惯与内脏脂肪特别是肝脏脂肪密切相关。

无论年龄、人种、其他运动量如何，白天员工坐着的时间越长，内脏脂肪、腹部脂肪就越多。

久坐的危害不仅仅在于胖/ diy desk

运动会让人更健康，但长时间坐着的危害，不能完全通过运动来弥补。

工作中需要不断步行的服务员可能比白天10小时、晚上健身1小时的白领更健康。

更何况，白天工作10个小时的白领，晚上大多没有体力不能健身。

更悲惨——下班后的交往。

啤酒肚是几乎与这个酒席相对应的中年人标配。

晚上的啤酒烧烤，没问题的两杯……有这些生活习惯的人，趁早和自己的腹肌说再见吧。

虽然酒本身热量不高，但掺酒的炸鸡、烤肉、花生都是“热炸弹”。

晚上在酒桌上意思交错，有没有想过你肚子的感受？

也有叫做幸福的中年发胖方式。

俗话说人长指甲，心闲头发长，不管什么样的闲工夫，最先长的都是肉。

结婚后，多个男性的心变得“妻子做饭我吃光，结婚的男性不需要形象”。

结婚前可能也会关注发型、腹肌、打扮的男性，但结婚后就不关心了。

寂寞的中年/《憧憬的生活》

于是，一群青年才俊说“前进成为继承人”，变成了胖乎乎的窝囊废的家庭煮夫……

3

不要忽视幸福肥、过劳肥、千万

在中国，30%以上的成年人面临着超重的问题。

体重“严重超重”的话，平均寿命会减少6年到7年。

据医学杂志柳叶刀介绍，肥胖会增加第二型糖尿病、心脑血管疾病、睡眠呼吸中止症、关节炎、某些癌症的发病概率。

世界糖尿病地图/ theinternationaldiabetesfederation

腹部脂肪过多是糖尿病的重要诱因之一。

如果发现自己有发胖的倾向，最好马上采取措施。 毕竟内脏脂肪危害很大，还不能减少。

哈佛大学的研究表明，对40至75岁的男性来说，腰围越大患肾结石的概率越高。

他们失去了亲人，雷神失去的是腹肌啊”从健康方面来看，胖肚子确实很危险，不容忽视/《复仇者联盟4》

肚子大和男子气概也有关系。

睾酮是保持男性特征的重要激素，低沉的声线、胡子、骨骼和肌肉的生长不亚于睾酮这一“功臣”。

男性过了30后，腰围每增加4英寸(约10厘米)，睾酮分泌减少的概率就会上升到75%。

肚子大了之后，马上止损才是正道。

内脏脂肪不容易减少。

与皮下脂肪不同，我们不能直接接触内脏脂肪。 你观察的时候，它已经在肚子里“占领山为王”。

吉姆忍受着折磨，饿得眼睛直冒金星，难以治愈中年男子的胖乎乎的肚子。

这个吃饱的肥肉到底该怎么减呢？

在澳大利亚纪录片《我们为什么肥胖》中，被诊断为第二型糖尿病的厨师为了能和2岁的女儿一起成长，决定做出变化。

除治疗外，悉尼大学的一组研究人员仔细检查了他的身体状况，并根据需要定制了减肥计划。

最终，他成功减少了体内内脏脂肪的37%。

第一步是戒糖。

糖会中毒，过多会扰乱代谢，肝脏超载导致肥胖。

适当的有氧运动、无氧运动相结合也有助于减肥。

“闭上嘴踏入”永远不是古老的法则。

4

人到了中年需要被善待

由于工作环境、生活压力、体质的变化，到了中年，一般会变得精神起来。

无论男女，在保持健康方面，都不应该受到严厉的责备。

毕竟，每个人都有放松和享受的权利。

做完工作，他们可以不再是某个人的偶像，也不再是某企业的员工。

他躺在家里的沙发上，享受着食物给他带来的乐趣。 也许会抚摸年轻时没有的肚子，和妻子目瞪口呆。

黄磊就是这样。

过了四十岁的他，又年轻又瘦又聪明，再也不需要像不吃人间烟火的样子了。

现在的他，养育孩子，囿于厨房和爱，感觉就像烟花一样，过着向往的生活，也并不是错的。

微博@黄磊

他对成为“中年人”没有异议和挣扎，早就说过了。

“43岁了。 应该和青春挥手再见，生活，在自己的世界里。”

如果努力二三十年，家人和自己都幸福健康，谁会说别人议论的“男人油腻，是从放弃身体管理开始的”？

精致自律优雅是生活，柴米油盐幸福肥也是生活。

生活困难，健康满足就行了。

参考文献:

[1]年国民体质监测公报

[2]魏斌.福建省城市成人十年体质变化分解与社会经济快速发展的相关性研究[d] .福建师范大学，。

[3]柳叶刀.《中国2型糖尿病病因》

[4]菲尔德斯坦卡、AKO佩恩米、奥利维亚·帅才、 et al.acomparisonofbodymassindexandwaist-to-hipratioasindicatorsofhypertenosion ahospital-based study.nutrmetabcardiovavar heshka s、wang j、ET AL.truncal Fatinrelation Total Bodyfat:Influence Sofage、sex、ETHNICityand Fatness.Intj Obes ( Lond )。 31 (九):1384-91。

[5]东盟( CA )、东盟( AA )、跨国( HA )和东盟( AS )组合

suk sh，sacco rl，boden-albala b，ET Al.Abdominalobesityandriskofischemicstroke:Thenorthernmanhattanstrokestudy.Stroke 30

[6]balkau b、deanfield je、després jp、ET AL .国际Dayfortheevaluation OFabdominal Obesity ( IDEA ) :？ Waist Circumerence，cardiovascular disease，Anddiabetesmellitusin 168，000主要货币基金组织63个国家/地区

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