“小伙子100天减100斤：长胖是一种说不出的忧伤”

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我叫张长青。 今年30岁，人在北京。 你可能不太想象，但八年前，我是一个250斤的超级胖子。 我100天减了100斤。

小时候，我是“一喝水就长肉”的人。 大一的时候，我早上第一次赶到食堂，一下子就杀了八个包子。 体重高峰期250斤以上，腰围4尺2，买不到短裤，只能定制。

也许“天真的人有天真的福气”，但在大学里，我赢得了学校舞蹈队女孩的垂青。 但是，每次我们一起去，都会有人指出重点，也有人说我们俩真实的“美女与野兽”。 那一刻，特别恨自己，这一切的谴责都是我给她带来的。 最终在4岁的时候，我们还是分了手。 转身的瞬间，我决定减肥，必须减肥。 分手的瞬间，她说:“你瘦了，我就和你结婚。”

在那之后，我尝试过各种各样的减肥方法。 我一个星期只吃苹果，打篮球，针灸，没有效果。 虽然不太简单，但不被左右。 我刚要骑马瘦身，一个月就少了十斤马，但我一点也不动。

作为减肥的方法，每天允许进行40分钟以上的有氧运动。 但是说到“每天”，像我这样的胖子潜意识里退缩的人很多。 所以从减肥一开始我就放弃了长期计划，决定了自己近期内容易实现的“小目标”，比如明天原地跑40分钟，必须完成。

果然，第二天继续鼓励自己很无聊，所以一边看电视一边原地跑，40分钟就到了电视剧的时间。 我不感到累。 于是我又想了想，增加了一点运动量，跑了一个小时，做了瘦身体操。 接下来的一个星期，一个月，我就这样继续执行自己每天的计划，给运动方法加了点花样，比如我觉得踮起脚尖原地跑步，运动量更大，运动后更有活力，就这样继续下去。

模仿别人的跳操很难记住手，我自己做了几个动作:抬脚向斜后方踢腿，一次8拍，多次5分钟； 转动腰，上身也跟着来。 因为瘦瘦的手臂，举起双手相继放下脖子，前后交叉。 意外积累，四肢肌肉收紧，腰身赘肉略有下降。

饮食:减肥的关键

不过去运动减肥的话，体重很难下降。 我意识到吃多也很重要。 2008年3月开始减肥的那天，我不仅循序渐进地运动，还把一餐五两的饭降到三两，有点饿，但是勉强可以。 4月，再减少1、2分钟，就可以忍受了。 吃完饭，我还不如自己“翻身”站在墙上，双手抬起10分钟，手臂有点痛。 到了晚饭，我停止吃饭，只吃黄瓜、西红柿等，绝对不吃宵夜。

其实也有忍不住美食的诱惑而想放弃的时候。 每次放弃，我都会看到以前胖时的旧照片，用毅力坚决抵抗欲望。 2008年6月底，我成功瘦到150斤，这项运动成了习性，每天减肥1小时和20分钟。 让我减肥的她已经成了过去的云烟，但是感谢她，是她，让我有了改变自己的信念。

我希望你瘦下来之后把我的经历告诉和我一样体重困难的胖朋友们。 我出版了《100天的蜕变》、《吃瘦子》。 开了减肥训练营。 8年来，我成功地看到了成千上万的减肥学生瘦身成功。 今天，我把成功的经验告诉你们，和你一起瘦50天。

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